＜糖質制限＞ ジュースじゃなくて〇〇水

こんにちは。

おりょー♪ でございます。

私が呑気に病人をしていられるのは、夫が元気に働いて、家族を支えてくれているからです。

まずは今日も、 有難う！！！

だからこそ、夫の健康が気になります・・・

お陰様で（今のところ）健康診断で引っかかる項目もなく、メタボ予備軍でもなさそう。

しかしながら、加齢は着実に進んでいる。

You Are What You Eat.

「食べるものが、あなたを作る」という有名な言葉があります。

病気を繰り返している私と、同じ釜の飯を食べさせているのだから、ちょいと責任を感じる訳です。

今までが、結構、無頓着でしたから・・・。

夫は、この一年ほど、出張以外は娘が作ってくれたランチを持参しますが、それまでは毎日、外食でした。

なんちゃら定食とか、ラーメン餃子とか食べていた模様。

忙しくて時間がない時はコンビニで済ませちゃう、なんてこともあったそうで！

おまけに週末になると「待ってました！」と外食したがる妻と娘。

糖質と塩分、摂り放題ではありませんか！

・・・今さらながら怖いよ！！！！！・・・

ごめん！！！

そこで改心して、夫の分まで糖質摂取量を見直し始め、三ヶ月ほどになります。

糖質は、あらゆる食品に多少なりとも入っているため、心を鬼にして、せめて砂糖と果糖は敢えて排除、炭水化物は気持ち控えようではないか・・・程度に。

目安とするのは、食・楽・健康協会が「ロカボ」で奨励している適正糖質摂取量。

一食 20～40ｇ。一日で見ると 60～120g となりますね。（私が目指しているケトン食は一日20g以下です！！！かなりムリ無理ターゲットです・・・汗）

※参考までに・・・

外食の場合の糖質量：カレーライス約112g・牛丼約110g・ ラーメン約68g・ 餃子たったの4個で約28g

locabo.net

では、夫が確実に減らせる糖質は何だろうか？？？

コントロールしやすい朝が狙い目です！

＜オレンジジュース＞

子どもの頃から、毎朝オレンジジュースを飲む習慣がありました。

ビタミンＣは身体に良いから！という理由だった様です。

 

が、しかし！

 

100％果汁であっても果糖が含まれているので糖質は高い！！！

200g で糖質量 21g！！！倍くらい飲むから 42g！？！？！？

（因みにオレンジのまま食べるなら１個120gで、糖質量は約10ｇ）

 

＜バナナ＞

これも習慣として食しておりました。

 

１本100g　糖質量は約 21g

 

 

えーーー

これだけで既に 63g・・・

 

更にヨーグルト、トースト又はシリアルが加わるので、朝だけで十分な適正糖質摂取量を満たしちゃう訳ですね。

 

よし、まずはオレンジジュースだ！！！

ということで代替案を思案。

 

オレンジジュースを飲むことが習慣となり継続している理由は主に、

 

• 目覚めの一杯として冷たい酸味がカラダに利く！
• ビタミンＣが摂れるという安心感！

 

であろうことが考えられ、この二点をクリアすればイケるかも！？

子どもの頃からの習慣を、やすやすと変えられるのだろうか、と私も懐疑的ではありましたが・・・

 

夫よ、偉い！！！

 

見事にスイッチできましたよー！

なんだか嬉しい、感動。

それだけ、身体のケアが大切なお年頃である、と夫も身につまされているのでしょう。

 

代替案はシークワーサー水。

レモン、ゆず、かぼす等いろいろと試してみて、これが最も美味しい！ということで定着しております。

 

材料は、水・シークワーサー果汁（原液）・ラカントＳ

①原液を５～８倍の水で薄める、②ラカントＳは水に溶けにくいので少量のお湯で溶かし（①）に入れる、③冷蔵庫で保存、という超簡単ステップ。

 

シークワーサーはビタミンＣだけでなく、クエン酸がレモンや梅干しの２倍以上も入っているそうです。疲労回復や血液サラサラ、アンチエイジング、ダイエット効果も期待できるのだとか。

 

開始二ヶ月後くらいには、バナナも我が家から自然淘汰されていました。
糖は入れれば入れるほど欲しくなるし、排除すればするほど欲しなくなります。
これ体感、本当だよっ！！！

 

そして、ビール（350gで糖質量10g）ワイン（100gで糖質量2g）も控え目にし、糖質ゼロの焼酎、ウォッカ、ウィスキー、ジン等を飲んでいる。

 

ますます感動・・・

 

糖質を控えたことで、疲労が軽減されているのでは？と期待してインタビューしてみましたが、あまり体感はないそうです。

夫、もともと鈍いんです。

でも、東京の殺人ラッシュ通勤で疲れ切った顔をしていたけど、最近はなんだか若々しく元気そうに見えるんだよ！

妻の欲目ってやつでしょうか。。。

 

　　　　　　

＜今日の写心＞　岩盤ヨガから帰って来た直後の一杯も、これまた格別なんです。

我ながらグッドアイデア賞をあげたい！

と、日常の中で自分を認め、大いに褒めてあげるチャンスを作ってあげよう。

今日も読んで下さり有難うございます。

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