ただいま考え中、ご機嫌で歩き続けるには???
こんにちは。
おりょー♪ でございます。
いつも遊びに来て下さり有難うございます。
お陰様で今日も元気です。
皆さん、セロトニン大放出大作戦ご賛同下さり有難うございます!うん、私、皆さんについて行くー!ゲラゲラ笑おう、エイエイおー!!!
そうなんですよ。
幸せホルモンという素敵なニックネームを持つセロトニン。太陽を浴びながらリズム運動すると大放出されるらしいです。
で、
やっぱり歩こう!
と思いましてー。
夏は朝ウォークしていたんです。
そのうち骨転移で痛くて歩けなくなり、胸水で呼吸が苦しくて歩きたくなくなり、気力が奪われたまま抗がん剤治療が始まり、あっという間に冬将軍がお出ましになり、、、寒いのが苦手なので、運動不足のまま、ぬくぬくと怠惰な極楽に首まで浸かってしまった訳なんです。
細々おうち筋トレはしていたんですが、癌患者の予後について調べると、様々な研究から、やっぱり筋トレ+有酸素運動が最も生命力を養え、生き長らえそうな感じで〜。
それに、もう骨も痛くないんだし、咳も無くなったじゃん、歩けるんじゃね!?!?
歩くだけの人さんのブログを拝読しては、継続は力なりね!と感心し、今年は歩くぞ!というウナギーヌ・ユウコさんの決意に感化され、
やっぱり歩こう!
と気持ちを固めました。
ラルゴさんのカプリの様に「行こうよ、行こうよ!」と断れないほど強引に誘ってくれるパートナーも居ないので、ここはひとつ、奮い立たせる強固な意志が必要よね!!!うむ。
あれこれ思案してみましたよー。
三日坊主でも
ご機嫌で歩き続けるには???
この、ご機嫌 と 続ける がポイント!
ほんと続かないもんですからね、私。
言い訳チャンピオンですからね、私。
まずは、リサーチ!
自分に納得して貰わないといけません。
ウォーキングが癌患者の心と体に与えるメリット、癌患者に推奨される運動量、更に健康維持を目的とした効果的なウォーキングの仕方などを調べ、且つ、自分の性格や性質を加味し、あれこれと材料を揃えてみる。
まずは原動力を「歩かなくちゃ!」ではなく「歩きたい!」にシフトしたい!
慣れてしまえば、歩かないと気持ち悪いらしいので、そこまで持って行けたら万歳三唱だ!
ご機嫌で歩くためには、
①楽しい!
歩けば写想チャンスあるよー!と餌をぶら下げるのが最も良いかも!そりゃ、行くでしょ!
②達成感がある!
スマホにアプリ入れてみたのよー!今日は何歩、何キロ、何分、達成率は何%と可視化してくれる優れもの、ワクワクするー!
③目的地がある!
誰かと一緒だと良いのだけど、黙々と公園ぐるぐる歩くの退屈しちゃうのね。だから、今日は〇〇の店に行く!と目的地を定めてみる。街なら活気もあり刺激も豊富なので、また行きたい気持ちになるかもしれん。
で、歩き続けるには、
①無理しない!
②辛くない!
③プレッシャーがない!
これら、まとめますと「どのくらい、どう歩くか?」ですね。
情報弱者気味の私のリサーチによりますと、
*一日8000歩で良いそうです。
私の足で一時間半弱なので余裕のヨッちゃん。
*歩き溜めオッケーだそうです。
歩けない日があれば週単位で帳尻合わせれば良いんだって!これ、朗報!私の様に気分や体調にムラのある人は気持ちが楽になるよね〜。
自分に「今日も歩かなくちゃ!」とプレッシャーをかける必要がなくなる。ストレスフリー!
*歩く時間帯は夕方がベストだそうです。
午後4〜6時は最も体温が上昇するので、代謝が上がり易く、効率的に筋力アップが見込めることと、結果、基礎体温も上がるそうです。
午後の方が体調も整うし、なんたって朝より暖かいもんね!朝寝坊できるのも私には最高よ。
という訳で、飯炊きに間に合う様に午後3時くらいに出発する感じかなーと。
夫が一緒に歩ける日は夜でもオッケー!とフレキシブルにしておきます。
できたよー!
週56000歩、
感じるままに写想を撮りながら、
暖かい夕方に〇〇まで歩く!!!
で、どうだ!?
歩けたら、夜、アプリ見てニンマリ。
夫や娘に褒めて貰い、自分でも褒めてあげる!
皆さんに写想をお披露目して見て頂く!
セロトニン出そうじゃないの〜♡
因みに、今日はDay5です!
三日坊主なので、無事に四日を過ぎたら皆さんにご報告しようと思って、笑笑笑。
セロトニン大放出大作戦は続く・・・
<今日の写想>
応援ありがとー!
と、勝手に感じてみる。
最後まで読んで下さり有難うございます。
おりょー♪ は幸せ者でございます。
どうぞ、今日も笑顔で過ごされます様に。
愛をこめて・・・